主菜

めかじきのオイル漬け

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更新日 2026/1/30

めかじきのオイル漬け
撮影 広瀬貴子

パサつきがちなめかじきも、オイル漬けにすればしっとりと深い味わいに。

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更新日 2026/1/30

  • 費用目安

    約250円

  • カロリー

    165kcal

  • 塩分

    0.5g

※費用や栄養素は1/8量で算出しています。

レシピを作った人

小田 真規子

料理家

栄養士

料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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材料

作りやすい分量
  • めかじきの切り身
    4切れ(約400~500g)
  • 玉ねぎ
    1個
  • ローリエ
    1枚
  • 赤唐辛子
    1本
  • ◎蒸し汁

    • 大さじ3
    • 白ワイン
      大さじ2
  • 50g
  • サラダ油
    1カップ
  • オリーブオイル
    1カップ

安全に調理していただくために

作り方

調理

  1. 1

    めかじきは一切れを3~4等分に切る。

  2. 2

    別のボールに塩と、水2カップを入れて混ぜる。めかじきを加え、1時間ほどつける。玉ねぎは縦半分に切ってから、縦に薄切りにする。赤唐辛子はへたと種を取る。ローリエは半分に切る。

  3. 3

    直径26cmのフライパンに玉ねぎを広げ、めかじきをかるく水けをきって重ならないように並べ入れる。ローリエ、赤唐辛子をのせ、蒸し汁の材料を順に回しかける。ふたをして中火にかけ、煮立ったら弱火にし、30~40分蒸す。火からおろし、ふたをしたまま蒸らしながら粗熱を取る。

  4. 4

    めかじき、ローリエ、赤唐辛子を保存容器に移し、サラダ油とオリーブオイルをよく混ぜ合わせてから注ぐ。完全にさまし、ふたをして冷蔵庫で保存する。翌日から食べられる。

初出 Cooking 2013年7/2売号

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    質問

    • あん

      2026/04/13

      一緒に蒸した玉ねぎは捨てますか?

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      小田 真規子

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      栄養士

      料理研究家、栄養士。女子栄養大学 短期大学部卒業後、香川調理成果専門学校で製菓を学ぶ。「料理・フードコーディネートのプロ集団」として活動する、株式会社スタジオナッツ代表取締役。栄養バランスがよくヘルシーでありながら、おいしく工夫に富んだレシピが人気。書籍、雑誌、広告、企業のメニュー開発など、幅広く活躍中。試作・研究を重ね続け「作ると料理がうまくなるレシピ」と定評があり、著書は100冊を超える。

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